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睡眠不好如何调理

来源:北京治疗精神疾病医院      关键字:睡眠不好如何调理

  睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,会给正常的生活带来非常大的影响,还会造成很多疾病的出现,所以患有失眠症疾病后一定要积极的去治疗,那么睡眠不好如何调理?

睡眠不好如何调理

  睡眠不好如何调理如下:

  1、卧室内光线柔和、暗淡。

  2、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。

  3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

  4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。

  5、睡前2小时不过多进食或饮水。

  6、睡眠姿势以右侧为宜。

  7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

  8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

  9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

  10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

  11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

  关于睡眠不好如何调理就解答到这里,在此也祝愿睡眠不好的朋友们积极的去治疗失眠症,早日的摆脱疾病,健康的生活。

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